Bác sĩ Mỹ gợi ý 4 thói quen sống thọ không tốn một xu

Thay vì đầu tư vào các phương pháp đắt đỏ như peptide, ngâm nước lạnh hay thiết bị theo dõi thông minh, bác sĩ Annu Navani (Giám đốc Y khoa trung tâm Le Reve Wellness, California) khuyên bắt đầu bằng 4 thói quen sinh hoạt hàng ngày hoàn toàn miễn phí. Mục tiêu quan trọng hơn việc kéo dài tuổi thọ tuyệt đối là nâng cao số năm sống khỏe mạnh.

Bác sĩ Navani cho rằng niềm tin con người có thể sống đến 120-130 tuổi là lời hứa hão huyền. “Cốt lõi của y học trường thọ là mang thêm sức sống cho từng năm tháng, chứ không đơn thuần là kéo dài thêm năm tháng cho đời người”, bà nói.

Bốn trụ cột không tốn kém:

1. Ngủ đủ và chất lượng
   Ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm là nền tảng. Nên ăn tối trước khi ngủ 3-4 giờ, hạn chế thiết bị điện tử và thư giãn bằng thiền, thực hành lòng biết ơn hoặc viết nhật ký.
2. Kiểm soát căng thẳng
   Kết hợp vận động, nghỉ ngơi, thư giãn, ăn uống đủ chất và duy trì kết nối xã hội. Bản thân bác sĩ Navani dành 20 phút thiền và biết ơn mỗi sáng, mỗi tối.
3. Dinh dưỡng lành mạnh
   Ưu tiên rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đạm nạc và sữa ít béo; giảm đường, chất béo bão hòa và muối. Điều chỉnh linh hoạt theo độ tuổi và nhu cầu cá nhân.
4. Luyện tập đều đặn
   Ít nhất 150 phút vận động vừa phải hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần, kết hợp hai buổi tập cơ. Người trên 50 tuổi nên chú trọng tập kháng lực để bảo vệ xương, cơ và tim mạch. Chỉ số VO₂ max là thước đo quan trọng về thể lực tim phổi.

Bác sĩ Navani khẳng định không bao giờ là quá muộn để bắt đầu, ngay cả ở tuổi 55-60. Công thức khởi động ngày mới của bà: 20 phút thiền – 20 phút vận động – 20 phút đọc sách, thay vì cầm điện thoại ngay khi thức dậy.

Ngọc Nga (Theo Fox News)